『下半身太りの原因とは！？』共通して言えること！！
どうも、くぅです！
今回は、
『下半身太りの原因』
についてお話しします。
下半身太りの人皆さんに
共通して言える事です！
この原因を知ることで、
下半身太りから脱出できます！
これから夏に向けて特に
下半身って気になりますよね？
この原因を知れば、下半身が
みるみるキュッと引き締まって
着たい水着にお洋服など、
たくさんオシャレがしたく
なっちゃいますよ♩
でも、この原因をずっと知らず
このままの生活を続けていると
下半身はずっと太いままです！
着たいお洋服も着れず、歳だけ
とって気づいたらオシャレする
ことも忘れてしまってる状態…
毎日、下半身の太さに悩み続け
るなんて嫌ですよね…？
では、その原因を教えます！
『姿勢の悪さ』
です！
姿勢が悪い人ほど下半身が
太りやすく、痩せにくいです。
姿勢は下半身太りに大きな
影響を与えています。
姿勢が崩れることにより、
使われやすい筋肉と使われにくい
筋肉とに分かれてしまいます。
例えば、姿勢が前に傾くと
下半身も前側が優先的に使われ
るようになってしまいます。
そのままで日常生活を続けて
いると、前側はよく使われる
ために筋肉が大きくなりやすく
後ろ側は使われにくいために
脂肪が蓄積されていきます。
なので、バランスよく足が使え
れば効果的に下半身痩せが実現
できます！！
そこで、まずは日常生活で多くの
時間を占める「歩行」と「座位」
の姿勢の改善を行いましょう！
次のポイントを意識して
行ってみましょう☟
◆歩き方
①かかとで着地し、親指の付け根
で地面を押す。
②つま先は進行方向へ向ける。
③腰やお尻が引けないように
頭から足先までが一直線に
なるようにイメージを持つ。
④胸を張り、あごも少し引いて
視線は遠くをみる。
◆座り方
①腰と膝が90度になるように
高さを調節する。
②頭からお尻までは緩やかな
Ｓ字カーブを描いた姿勢にする。
③猫背姿勢にならないようにお腹
に力を入れ、胸を張る。
④軽くあごを引き、首が前に出ない
ようにする。
毎日の日常生活で実践できます♩
下半身痩せを目指すなら毎日
継続して行うことが大事です！
これを続ければ、必ず下半身は
キュッと引き締まり、体型は
みるみる変わっていきますよ♩
さっそく今日から行いましょう！
今から歩いたり座ったりする瞬間
から先程のポイントを意識して
ください！！
必ず変わります！！
目指せ、「脱！下半身太り！」☆
『効果的な太もも引き締め方法とは！？』1日5分のトレーニング！
どうも〜っ
くぅです！！
今回は、効果的な
『太もも引き締め方法』
についてご紹介します！
太ももって、字のとおり
太くって嫌になりますよね…
「ピチッとしたパンツが
履きたいけど履けない…」
「短いスカート履きたいけど
こんな太い足出せない…」
「夏までに細くなって
可愛いビキニを着たい！！」
こんな風に悩まれている方
たくさんいらっしゃるかと
思います。
そんな方にオススメの
効果的な方法です♩
これを行えば、もう太ももで
悩まなくなります♩
今から続ければ夏までに間に
合いますよ！
でも、これを行わなければ
太ももはいつまでも太いままです！
今年の夏もこの太いもものせいで
悩んでしまい、楽しい夏も楽しさが
半減してしまいます…。
だから今から紹介する方法を
行ってください！！
その方法とは、、
『スクワットトレーニング』
です！！
太ももを引き締めるために
とても効果的なトレーニング
です☟
◆やり方
①足を肩幅程度に開き、
つま先をやや外側に開く。
②頭の後ろで手を組み、
胸を張る。
③後ろに椅子があるイメージ
をもち、椅子に腰をかける
ようにしゃがむ。
④太ももが地面と平行になる
なるところまでしゃがみ、
そこからゆっくりと立ち上がる。
１０回を目安に３セット
行いましょう〜〜！
少ししんどくて、初めは
筋肉痛になるかもしれま
せんが、この方法は本当に
即効性があり、効果的なので
早く痩せたい方は絶対に
実践してください！
1日でも早く痩せて、
オシャレをたくさん楽しみ
ましょう〜〜♩
まずは、このやり方を「スクショ」
してください！！
スクショしておくことで、やり方を
忘れてしまってもいつでも見返せます♩
さっそくスクショしましょう〜♩
目指せ「美脚」☆
『お尻から膝までを引き締める方法とは！？』お尻も太ももも引き締められる！
どうも！
くぅです〜〜♩
今回は、
『お尻と太ももを同時に
引き締める方法』
についてご紹介します！！
この方法は1日5分ででき
ちゃう本当にお手軽で効果の
出やすい方法です♩
「お尻も太ももも痩せたい！」
「楽な方法で痩せたい！」
「夏までに引き締めたい！」
と思っている方たくさん
いらっしゃいますよね…。
そんな方にオススメの方法です！
こんなにお手軽な方法は
絶対に知るべきです！
これを実践すれば夏までに
間に合います！
これを見逃してしまうと
また今年の夏もダイエット
で悩んでしまいます。
着たい可愛い水着もお洋服も
自信もって着れないですよ。
でも、これを実践すれば
今年の夏は楽しさ倍増になりますよ♩
たーくさんオシャレが楽しめて
男性はあなたの美ボディに
目が釘付けになります♩
２週間ほどで効果が出るので
せび実践しましょう！！
その方法とは、、
『お尻歩き運動』
です！！
太ももの前側にある筋肉を使い、
お尻から膝までを引き締める
運動です☟
◆やり方
①床に両足を伸ばして座る。
②腰が丸まらないように
胸を張る。
③右のお尻だけを持ち上げて
前に進む。
④左のお尻を持ち上げて
前に進む。
③〜④の動きと一緒に、腕を
前後に大きく振りながら進み
ましょう。
左右それぞれ２０歩前進を
目安に３回行います。
お家で暇な時や、
テレビを観ながらや、
部屋の中で移動する時、
すぐそこにある物を取るのに
移動する時などでも行うと
とっても効率が良いです♩
腕を大きく振りながら行う
エクササイズなので、
ウォーキング気分で本当に
楽しく気分良く行えますよ♩
そこで、今すぐやってほしい
ことがあります！！
それは、このやり方を「スクショ」
してください！！
やり方をいつでも見れるように
しておきましょ〜♩
夏に向けて、「美尻&美脚」
目指しましょう☆
『下半身痩せ方法とは！？』超簡単なダイエット！
どうも〜
くぅです！
今回は、超簡単な
『下半身痩せ方法』
についてご紹介します！
なんの負担もなく、
体力も使わずに行える方法
です！！
下半身って本当に痩せにくい
ですよね…。
これから夏に向けて下半身の
ダイエットをしたい方、
たくさんいらっしゃるかと
思います。
この方法を行えば、
下半身が痩せやすくなります！
本当に簡単な方法なので、
絶対に知らなきゃ損です！！
これを実践しないとまた今年の
夏も下半身の太さに悩んでしまい
楽しいはずの夏も思いっきり
楽しめずに終わってしまいます。
でも、今から実践すれば
夏に間に合いますよ♩
これを行えば夏の楽しさも
倍になること間違いありません！♩
その方法とは、、
『足首回しエクササイズ』
足の末端部である足首回り
の筋肉をしっかり動かすこと
で血流を改善し、下半身痩せ
が期待できます☟
◆やり方
①椅子に座り膝を９０度に
曲げる。
②右足を曲げて左太ももに
乗せる。
③左手で右足を持ち、左手
と右足の指を絡めるように
握る。
④そのまま左手で右の足首を
ぐるぐると回す。
時計回し・反時計回しを２０回
目安に３回行いましょう！
たったこれだけです！！
お家でいつでも行えます♩
テレビを観ながらするのは
とってもオススメです♩
これなら無理なく続けられて
簡単に下半身ダイエットが
できちゃいます♩
さっそく今日帰宅してからや、
テレビを観ながら、そして寝る前に
実践しましょう！！
今日から始めましょう～
目指せ「美BODY」〜〜☆
『ふくらはぎを引き締める方法とは！？』座りながらできる簡単ダイエット！
どうも、くぅです♩
今回は、
『ふくらはぎ引き締め方法』
についてご紹介します！
1日5分でできちゃうとっても
簡単なエクササイズです♩
「ふくらはぎ」は特に浮腫み
やすく悩んでいる方たくさん
いらっしゃるかと思います…。
「脚を出したいけど浮腫みが
ひどくて出せない、、」
「夜になると特に浮腫みが
ひどくなってヒールが
入らなくなる…」
こんな風に悩んでませんか？
そんな方にオススメの方法です！
そのまま放っておくとどんどん
脂肪も蓄積されて浮腫みも
ひどくなってしまいます！
そして、さらに自分の脚が嫌
になり着たいお洋服も着れず
可愛いヒールも履けなくなります。
でも、このトレーニングを
行えばそんな悩みなくなります！
その方法とは、、
◆やり方
①椅子に座り膝を９０度にする。
②かかとをあげる
③かかとを戻しつま先を上げる。
④ ②③を繰り返す。
２０回を目安に３回行いましょう
とっても簡単です！
これならテレビを観ながらでも
行えるので続けれそうですよね♩
さっそく今日テレビを観ている時間に
実践してください！！
今日から始めましょう！
これを続けて、可愛いお洋服に
ヒールに…♩たくさんオシャレ
しちゃいましょっっ♩
目指せ「美のふくらはぎ」☆
『太ももを引き締める方法とは!?』座りながらできる簡単ダイエット！
どうも！くぅです！
今回は、
『太もも引き締め方法』
についてご紹介します！
1日5分で行える方法です！
太ももの太さや脂肪に悩んで
いる方たくさんいらっしゃる
かと思います…。
その脂肪を放っておくと、
どんどん弛んできて今以上
に痩せにくい脚になってしま
います！！
そして、今よりももっと
自分の太ももが嫌になり
悩み続けることになります。
でも、この方法を行えば
もう大丈夫です♩
太ももが引き締まり、足を
出したくなります♩
座りながらできるトレーニング
なので負担なく行えます♩
その方法とは、、
『内転筋トレーニング』
です！！
太ももの内側を引き締める
トレーニングです☟
◆やり方
①椅子に座る。
②膝の間にタオルを四つ折り
にして挟む。
③タオルを潰すように5秒間
ギュッと力を入れる。
１０回を目安に３セット
行いましょう〜！
とっても簡単です♩
テレビを観ながらでも行える
のでとってもおススメです！
今から行えば夏までに間に
合いますよー♩
まずは今日テレビを観ているとき
にやりましょう！
行動することで結果がついて
きますよ♩
目指せ「美脚」♩♩
『下半身ダイエット方法とは！？』超簡単！1日5分のダイエットその④
おはようございます！
くぅです♩
今回も、
『下半身ダイエット方法』
(その④) についてご紹介します！
今回の方法は、日常生活の中でも行える
のでとっても良いです♩
下半身の部分である、「ふくらはぎ」に
効果的です！！
ふくらはぎのダイエットで悩んでませんか？
むくみだったり、脂肪だったり…
「ふくらはぎの見えるスカートなど女性らしい
服を着たいけどこんな足出せない…」
この方法を実践すれば、そんな悩みを解決して
くれます！！
これを知って、実践しなければいつまでも
可愛いお洋服が着れないままです。
この方法を行って「美脚」になりましょう♩
その方法とは、、
『かかと立ちダイエット』
です！！
立っている時につま先をあげることで、
すねの筋肉を使って部分痩せにつなげる
ことができます。
電車での通勤、通学時などでも行って
みてください！
◇やり方
①手すりや壁につかまりながら、
まっすぐに立つ。
②テニスボール一つ分が入る高さまで
かかとを浮かす。
③そのまま２０～３０秒静止する。
３セットを目安に行いましょう！
とっても簡単です♩
テレビを見ながらや、
歯を磨きながら、
電車で立っているときなど
簡単にエクササイズができます♩
さっそく今日から始めてください！
美しい「ふくらはぎ」目指しましょう～♩
